如图，一个窗户的上部是由四个扇形组成的一个半径为R的半圆，下部是边长相同的四个小正方形，计算这个窗户的面积和窗户外框的总长．

一个窗户的上部是由4个扇形组成的半圆形，下部是由边长相同的4个小正方形组成的长方形(如图)．请计算这个窗户的面积和窗户外框的总长．