给“浮躁”考生支招

    浮躁，既是一种不舒服的情绪体验，也是一种感觉低效的复习状态。高三备考进入三月份，属于第一阶段复习转向第二阶段复习的衔接期，属于知识向能力转化的转型期。根据２００７年在绵阳市高三学生中做的问卷调查分析得出约４９．３％的学生会出现学习浮躁。浮躁出现有两个核心原因：一是学科问题没有理清，二是情绪问题没有理清。因为缺乏相应指导，一些同学难以迅速调整走出困境，导致成绩明显下降，甚至丧失复习信心，即使学业优秀的学生中也不乏此例。
　　该怎么办好呢？建议降低期望目标，回归学科基础。可以从以下两个方面尝试改进。
　　第一，理清学科问题，追求复习效果
　　１．问题检查，漏洞补救
　　如果我们存在核心知识的漏洞，常会出现严重的偏科，或某些板块的内容总是难以掌握，导致学习低效。
　　怎样分析核心知识的漏洞呢？可以采取“错题分类”策略。借助“错题集”、试卷等载体，采集错题，并且进行分类：（１）过失性失分或知识性失分；（２）高频出错或低频出错；（３）容易题、中等题或难题等。在分类的基础上，才能真正发现并高层次地解决学科问题。高频出错的题目，往往反映学生的核心知识点缺陷；过失性失分题目，往往折射出学生的高三心态还缺乏修炼。而且，分类使得问题数量被“压缩”，无形中也提升了复习信心。
　　２．问题澄清，目标分解
　　高考命题，容易题、中等题、难题的比例一般为３：５：２。理论上，以单科满分１５０计算，准确作答容易题和中等题，就可以获取１２０分的理想成绩。这提醒学生，要对问题进行辨识和选择，对问题进行必要的取舍。要结合自己的考试期望目标，分析哪些题目是自己必须优先考虑而且必须准确作答的，哪些题目是可以舍弃的。期望考试题目都能答对、没有失分是不明智的，关键是取得自己应该得的成绩，便没有遗憾；同时，要对梳理的问题进行一个规划，分阶段解决。同时不要与教师的复习安排冲突，要保障阶段性自我监督、检查和落实。通过分解大目标，落实小目标，自然容易体验真实的复习效果。譬如一个一个的十字路口更容易使人确信目标的接近。
　　３．问题反思，效果评价
　　学而不思则罔，罔则失去方向。农民在驴子拉磨时，给它蒙上眼睛，或鼻子上挂根胡萝卜，以防止它感觉原地转圈索然寡味而停下来，所谓“胡萝卜效应”。如果学生对问题缺乏反思，对复习效果缺乏评价，就容易浮躁和倦怠。
　　评价复习成效，要看名次变化，也要看问题变化、状态变化。其一，评价名次变化，要注意选择合理的参照系。以全市以至全省考生作为参照更合理，切忌仅以班级名次作为参照，因为高考录取参照的是全省考生。机械地参照本班名次评价自己的复习，往往容易体验挫败，情绪低落。其二，评价问题和感觉。学科问题减少了，对某一问题的认识更清晰了，对某一解题思路的理解更深刻了，感觉自己的状态更好了等等，都是复习的成效。
　　第二，理清学习情绪，改善复习状态
　　我们在学习某一知识的同时，也获得了某种积极或消极的情绪，经过类似情景反复强化，这种情绪往往成为潜意识条件反射，明知不该这样，就是难以控制。怎么办？
　　１．自我提问，寻找隐藏情绪
　　在心浮气躁、难以静心复习时，不妨做一个放松练习：如深呼吸，写下头脑此刻的所有想法，按对自己的困扰程度排序，选择最前面两项分析――这一定就是“心结”了。把潜意识的消极情绪外显，就初步梳理了情绪。
　　２．自我设计，提高适应能力
　　潜意识的不良学习情绪，其实就是一种习惯性条件反射，就是一种习惯性不适应行为。因此，我们完全可以预先设计一套适应的、智慧的行为，再经科学训练、反复操练，以覆盖旧的不适应行为。如：
　　不良行为：考试期间，一遇到难题就莫名其妙心烦，心想干脆胡乱作答算了。
　　矫正方法：一觉察心烦，马上深呼吸，迫使自己的思维停止，终止旧行为；之后，自我提醒：“这只是一种情绪化反应，没有任何实际意义”；最后，平静下来，冷静思考，尽量作答，即开始新行为。
　　在放松状态下，想象某种理性行为并自行训练，每天三至五次，坚持三周必有明显效果。
　　３．自我暗示，修炼积极心态
　　备考，并非只有智能的储备，也需要心态的修炼。明白快乐或痛苦，挫折或成功，都是备考过程的一种体验，都是成长的一种资源，我们需要学会与它和谐相处，且从中获益，而不是怨天尤人。
　　每天临睡前，寻找一件自己愉悦的或有成就感的事，无论多么微不足道，用三五句话夸张描述自己的良好感觉；次日起床后，重读昨天日记，重温昨天良好感觉。如此，坚持一个月，必有惊喜发现。
　　另外，我们的心灵犹如一个容器，消极情绪则如同垃圾。长期累积没有及时宣泄，则这些垃圾必然发酵，令人不快。情绪烦躁时，慢跑１５分钟，身体微微发热，就有宣泄效果。
　　总之，“三月浮躁”是整个高三备考过程中的一个转折点。跨越了三月浮躁期，复习就会再入佳境。要达到这一境界，我们需要的是一种心无旁骛的状态，一种科学合理的思维，一种弥久愈新的激情。